3 Sposoby, w jakie Twój osobisty trener przeszkadza Ci

Kiedy zatrudniasz osobistego trenera, spodziewasz się, że on dostarczy ci wysoką wartość za ciężko zarobione pieniądze. Spodziewasz się instrukcji dotyczących bezpiecznego i skutecznego stosowania naukowo udowodnionych metod szkoleniowych. Spodziewasz się również dopasowanego do Twoich potrzeb podejścia do ćwiczeń, które najlepiej pasuje do Twojego określonego celu treningowego.

Wideo dnia

To i tak utopijny sen.

Oto rzeczywistość: wiele powszechnych "trendów" treningu sprawnościowego, z których korzystają trenerzy, opiera się bardziej na błędnym pojęciu, błędnych interpretacjach i mitach. Wynik: płacisz dobre pieniądze za złe wyniki. Poniżej przedstawiamy trzy najczęstsze sposoby, w jakie trenerzy personalni nieświadomie wprowadzają w błąd swoich klientów i jak można pracować z trenerem, aby uzyskać oczekiwane rezultaty.

Ale czekaj: nie obwiniaj swojego trenera o swoje słabe nawyki

Zanim przejdziemy do naszej listy, wyjaśnijmy, że nie można winić swojego trenera za to, że nie tracisz tkanki tłuszczowej, jeśli idziesz do domu i jesz jak leniwy nastolatek. Nieuczciwe jest również obwinianie trenera za to, że nie pomaga ci uzyskać drastycznych przyrostów mięśni, jeśli pracujesz z trenerem tylko raz lub dwa razy w tygodniu i nie robisz absolutnie nic przez resztę czasu.

Trening nie jest dla ciebie czymś, co robi profesjonalny instruktor; to coś, co robią Z Tobą. Innymi słowy, trener zapewnia Ci najlepszy kierunek, w zależności od Twoich celów i potrzeb. I do Ciebie należy ciągłe poruszanie się w tym kierunku każdego dnia.

W tym artykule nie pozwalamy nikomu odejść. Zapewniamy jasne i praktyczne rozwiązania, dzięki którym Ty i Twój trener możecie zrobić, aby upewnić się, że obaj znaleźli najbezpieczniejszy i najskuteczniejszy kierunek szkolenia.

Więc przejdźmy do tego …

1. Dostajesz prywatną lekcję w swojej ulubionej metodzie ćwiczeń, a nie spersonalizowany program najlepszych ćwiczeń dla ciebie.

Istnieje wiele podejść szkoleniowych. Niektórzy trenerzy mogą podążać za filozofią typu kulturystyki, w której inni bardziej angażują się w pilates, podczas gdy inni wykonują "trening funkcjonalny 3D", a inni mogą być bardziej w kettlebells … a lista jest długa …

Problem: w wielu przypadkach trenerzy osobistych udzielają porad w oparciu o wybraną filozofię szkolenia (tj. uprzedzenia) zamiast dostarczania prawdziwego "spersonalizowanego" programu treningowego. Innymi słowy, wielu trenerów po prostu daje swoim klientom prywatne lekcje na temat tego, co lubi ten trener, zamiast korzystać z najlepszych sposobów na osiągnięcie celu.

Rozwiązanie: Dopasuj program ćwiczeń do SWOJEGO celu, a nie do specjalizacji lub nastawienia trenera.

CO MOŻNA ZROBIĆ: Uzbrój się w zestaw świadomych pytań, które możesz zadać trenerom, zanim zaczniesz z nimi trenować: - Oto mój cel.Jaki jest najlepszy sposób, aby to osiągnąć? - Dlaczego ta metoda jest lepsza od innych metod treningu fitnessowego, które pomagają mi osiągnąć mój cel? - Czy używasz tej samej podstawowej metody szkoleniowej dla wszystkich, z którymi pracujesz? Dlaczego lub dlaczego nie? Czy kiedykolwiek pracowałeś z innymi osobami, takimi jak ja (podobny wiek, płeć, typ ciała, historia medyczna itp.), Które mają te same cele? - Jeśli tak, czy używałeś z nimi tego podejścia szkoleniowego? - Jeśli tak, proszę o pokazanie niektórych zdjęć przed i po tych klientów lub przynajmniej podanie pewnych referencji?

Podczas rozmowy z trenerami należy pamiętać o tym, jak z tobą rozmawiają. Jeśli używają żargonu, złożonych terminów lub mówią do ciebie w sposób, którego nie możesz zrozumieć, znajdź kogoś innego. W pewnym sensie mówienie w żargonie jest sposobem na popisywanie się. "Zobacz, ile wiem! "To, czego naprawdę potrzebujesz, to ktoś, kto może dobrze się komunikować i odnosić się do ciebie.

Dodatkowo, litery za nazwiskiem trenera (tzn. Ich kwalifikacje) nie są wskazaniem ich praktycznych umiejętności, więc nie wybieraj trenera na podstawie jego świadectw szkolnych lub edukacyjnych, które mogą ci pokazać. Edukacja pomaga, ale nie mówi całej historii. Wybierz trenera na podstawie WYNIKÓW, które zdobyli dla innych, takich jak Ty.

Spójrzmy prawdzie w oczy, nie zatrudniłbyś hydraulika, który czytałby każdą książkę opublikowaną kiedykolwiek na temat hydrauliki, ale kto nigdy nie naprawił drenażu. Chcesz hydraulika, który naprawił najbardziej paskudne chodaki w ludzkiej historii.

CO MOŻE ZROBIĆ TRAINER: Zrozum, że WSZYSTKIE formy ćwiczeń mają swoje zalety i ograniczenia. I że niektóre metody treningu są najlepsze dla pewnych celów i żadna metoda nie jest najlepsza dla wszystkich celów.

Przykład: joga jest świetna do poruszania się i oddychania, ale jeśli twoim celem jest nabycie mięśni, metody kulturystyczne pozwolą ci szybciej i skuteczniej niż kiedykolwiek mogła. Teraz, jeśli jesteś już duży i silny i potrzebujesz lepszej mobilności, niż joga może być w porządku.

Trening Kettlebell jest doskonały do ​​treningu całkowitej utraty tkanki tłuszczowej, szczególnie jeśli masz mało czasu (możesz połączyć wiele ruchów kettlebell w kompleksy). Ale jeśli próbujesz wzmocnić swoje wielkie dźwigi, metody trójbóży są lepiej zaprojektowane do tego celu.

Jeśli masz wieloaspektowy cel, np. Zdobywanie siły, a jednocześnie poprawienie ruchu sportowego, musisz trenować z wielowymiarowym podejściem. Ćwicz swoje sporty i wykonuj ćwiczenia sportowe. Dodaj trochę ciężaru do zwiększenia siły.

Optymalizacja zdrowia, sprawności i wydajności wymaga kilku różnych komponentów, a żaden pojedynczy sprzęt ani metoda treningu nie będą w stanie w pełni spełnić wszystkich złożonych wymagań.

2. Chcesz poprawić swoje umiejętności w danym sporcie, dlatego Twój trener oferuje coś takiego? Treningi specyficzne dla sportu. & rdquo;

Jest to prawdopodobnie jeden z najbardziej niezrozumiałych pojęć zarówno Trenerów Personalnych, jak i entuzjastów fitnessu.

Problem: myślę, że ćwiczenia muszą wyglądać jak sport, dla którego trenujesz. Przykład: Przymocowanie oporu na końcu kija golfowego lub kija hokejowego i kołysanie nim.Lub, mając boksera uderzając w opaski, które są przywiązane na plecach.

Dlaczego to pomyłka: Umiejętności ruchowe wymagane w sporcie są DOKŁADNE, a nie podobne - dokładne. Przykład: strzelaj 10 rzutów wolnych przy użyciu zwykłej koszykówki. Następnie strzel do 10 więcej za pomocą 2-kilogramowej piłki lekarskiej. Szybko przekonasz się, że wzorzec silnika do rzucania cięższą piłką jest zupełnie inny, ponieważ twoje pierwsze strzały z cięższą piłką będą krótkie, dopóki się nie dopasujesz.

Teraz, po wykonaniu 10 ujęć za pomocą kulki 2KG, wróć do normalnej koszykówki. Twoje pierwsze kilka strzałów przejdzie przez tablicę, ponieważ twój mózg i ciało będą musiały użyć innej aktywacji mięśni i sekwencji ruchów podczas strzelania piłką lekarską, niż podczas strzelania do lżejszej koszykówki.

Ta mała demonstracja pokazuje, że ludzkie umiejętności poruszania się są DOKŁADNE. Dodanie obciążenia do sportowej umiejętności na siłowni to w rzeczywistości trening różnych umiejętności, które potencjalnie mogą spowodować, że stracisz zdolność do wykonywania oryginalnych umiejętności sportowych.

CO MOŻNA ZROBIĆ: Rozumiesz, że trening "specyficzny dla sportu" nie ma miejsca na siłowni. Zdarza się, gdy pracujesz z trenerem, aby ćwiczyć specyficzne umiejętności wymagane w danym sporcie. Tak więc, trening tenisa i lekcja tenisa to miejsce, w którym wybierasz "trening sportowy". "

Cokolwiek robisz na siłowni, aby uzyskać lepszą formę, to po prostu" trening ". "Treningi siłowe i kondycyjne po prostu dają ci fizyczną sprawność, aby robić to, co musisz robić, gdy ćwiczysz dla swojego sportu. (Rozumiem również, że dostaniesz się w lepszą formę, pójdzie tak daleko, jeśli śmierdzisz swoim sportem!)

CO MOŻE ZROBIĆ TRAINER: Oczywiście, jest kilka "konkretnych" rzeczy, na których możesz się skupić w siłowni w sporcie. Przykłady: Jeśli jesteś w sportach grappling, siła uchwytu może pomóc ci lepiej kontrolować przeciwnika.

Jeśli jesteś w sportach uderzeniowych, takich jak zapasy czy piłka nożna, siła szyi jest ważna. A jeśli jesteś tenisistą lub golfistą, zwiększenie siły rotacji i elastyczności pomoże Ci poprawić prędkość racquet lub klub. Jednak są to niewielkie dodatki do ogólnego skupienia się na treningu siły całkowitej i siły.

Prawdę mówiąc, wszyscy sportowcy mogą czerpać korzyści z dodawania siły i zwiększania mocy wybuchowej, co może pomóc ci biegać szybciej, skakać wyżej itd., A także przenosić większą siłę na narzędzie, takie jak kołyszący się nietoperz lub rakieta tenisowa lub golf club lub po prostu rzucając cios.

Ogólne trening siłowy może również pomóc sportowcom lepiej chronić ich tkankę łączną, co może pomóc zmniejszyć ryzyko kontuzji.

3. Twój trener chce, abyś ćwiczył na niestabilnych powierzchniach.

Czy Twój trener podnosi ciężary, stojąc na niestabilnych powierzchniach, takich jak deski chybotania, piłka Bosu lub piłka fitness, aby poprawić "wytrzymałość funkcjonalną" lub "stabilność rdzenia"? "

Problem: Aby zwiększyć siłę, musisz wytwarzać duże siły. Aby zbudować mięśnie, musisz przeciążać mięśnie.Według Juana Carlosa Santany, właściciela Institute for Human Performance, żaden z nich nie może być skutecznie wykonany na niestabilnej powierzchni.

"Niestabilne szkolenie bazowe nie jest" funkcjonalne "dla uprawiania sportu lub aktywności życiowych, ponieważ ruch i sport polegają na przenoszeniu energii z ziemi na coś, jak kołysanie kijem baseballowym do podnoszenia dziecka. Potrzebujesz sztywnego rdzenia, aby skutecznie przenosić siłę ", mówi.

" Pomyśl o trójkącie o płaskim dnie i odwróconym (trójkąt skierowanym w dół) trójkącie. Odwrócony trójkąt jest zrównoważony, ale obraca się bardzo łatwo, gdy tylko siła zostanie przyłożona do niego z niemal dowolnego kierunku. To tak, jakby stać na niestabilnej powierzchni i próbować zastosować siłę do czegokolwiek. Ale płaskostopia piramida ma nie tylko zrównoważony charakter, jest bardzo stabilna i zdolna do oporu i przenoszenia sił z dowolnego kierunku. "

Rozwiązanie: Nie mieszaj treningu siłowego z niestabilnym treningiem na powierzchni.

CO MOŻNA ZROBIĆ: Jeśli Twoim celem jest poprawienie ogólnej siły, siły rdzenia lub wzmocnienia mięśni; podnosić ciężary na płaskim, stabilnym podłożu w tradycyjnym stylu. Niestabilne powierzchnie mogą być świetne do poprawy równowagi i do rehabilitacji urazów stawu skokowego, kolanowego lub biodrowego. Więc jeśli chcesz poprawić równowagę lub po prostu cieszyć się niestabilnymi powierzchniami, nie ma powodu, aby nie wprowadzać treningu równowagi przy użyciu niestabilnych powierzchni pomiędzy zestawami treningów siłowych lub w ramach ochłodzenia w koniec twoich treningów.

CO MOŻE ZROBIĆ TRAINER: Lepiej zrozumieć trzy kluczowe pojęcia: Nauka, Specyfika i Bezpieczeństwo w odniesieniu do treningu siłowego na niestabilnych powierzchniach …

Nauka:

Według badań przeprowadzonych w 2004 roku przez National Strength and Conditioning Association (NSCA), "Wydajność ćwiczeń oporowych na niestabilnym sprzęcie zyskała na popularności, pomimo braku badań wspierających ich skuteczność.

Ćwiczenia oporowe wykonywane na niestabilnym sprzęcie mogą nie być skuteczne w opracowywaniu rodzaju równowagi, propriocepcji i stabilności rdzenia wymaganych dla udanych wyników sportowych. Darmowe ćwiczenia siłowe wykonywane podczas stania na stabilnej nawierzchni okazały się najbardziej skuteczne w podnoszeniu umiejętności związanych ze sportem. "

Według innego badania z 2004 r., Również przez National Strength and Conditioning Association (NSCA), "Zmniejszona moc wyjściowa sugeruje, że obciążenia przeciążeniowe wymagane do treningu siłowego wymagają włączenia treningu oporowego na stabilnych powierzchniach. "

Specyfika:

Jeśli Twoim celem jest poprawienie wyników sportowych, chyba że uprawiasz swój sport w wyniku trzęsienia ziemi, podstawa, z jaką grasz, jest stabilna. Nie należy również mylić śliskich powierzchni (np. Grających w deszczu) z niestabilną powierzchnią. Ponieważ szkolenie funkcjonalne dotyczy transferu, bardziej "funkcjonalne" jest trenowanie na tej samej stabilnej powierzchni, na której grasz i którą ćwiczysz.

Dodatkowo, nie jest tajemnicą, że jeśli chcesz nabrać mięśni i poprawić siłę eksplozywną, musisz stworzyć przeciążenie mięśni.Jednak podczas podnoszenia ciężarów na niestabilnej podstawie, jak to się mówi, "nie można wystrzelić armaty z kajaka. "Tak więc, podczas korzystania z niestabilnych powierzchni, nie można być tak wybuchowym, jak trzeba, aby poprawić zdolność wybuchową.

Niektóre badania wykazały zwiększoną aktywność mięśnia rdzenia podczas podnoszenia ciężarów na piłkach fitness. Jednakże, jeśli twoim celem jest wzmocnienie rdzenia, istnieje wiele podstawowych konkretnych metod, które można znaleźć w moim artykule NAUKA ZDUMIEWAJĄCEGO ABS.

Bezpieczeństwo:

Wyjdźmy poza naukę. Podnoszenie ciężarów na szwajcarskiej kuli może być niebezpieczne. W 2009 r. Zespół Sacramento Kings z NBA odkrył to na własnej skórze, rozpoczynając grę Francisco Garcia, którego kontrakt wart był 29 $. 6 milionów w ciągu 5 lat, brakowało dużego kawałka tego sezonu po tym, jak wypadek z piłką gimnastyczną złamał mu prawy nadgarstek.

Garcia, który ważył 195 funtów, leżał na plecach na piłce gimnastycznej, podnosząc ciężary o wadze 90 funtów w każdej ręce (robiąc prasę piersiową), kiedy piłka pękła.

Po tym wydarzeniu, Sacramento Kings 'usunęło wszystkie piłki do ćwiczeń ze swojej sali ćwiczeń, a współwłaściciel Kings Joe Maloof zamówił e-mail wysłany do 29 innych zespołów NBA, mając nadzieję na rozpowszechnienie informacji o nieprzewidzianych zagrożeniach, które mogą powstają podczas wykonywania nawet podstawowych ćwiczeń z nadmuchiwaną piłką do ćwiczeń powszechnie spotykaną w wielu salach gimnastycznych i domach.

Nawet jeśli nie zgadzasz się z omawianą wyżej nauką, zdrowy rozsądek podpowiada nam, że ryzyko za każdym razem, gdy klient jest umieszczony na szwajcarskiej kuli, przy jednoczesnym utrzymaniu wolnych wag znacznie przewyższa wszelkie domniemane korzyści.

Co myślisz?

Czy miałeś złe doświadczenia z osobistym trenerem? Czy twoje doświadczenia są pozytywne? Powiedz nam w komentarzach.