20-Minutowe ćwiczenia dla Pilates

Ćwiczenia Pilates'a poprawiają świadomość umysłu i ciała, budując większą siłę w jamie brzusznej, plecach, biodrach i barkach. Zaprojektowany pierwotnie jako pomoc w rehabilitacji żołnierzy po urazach w czasie II wojny światowej, system ćwiczeń nazwany "Kontrolą" przez swojego programistę Josepha Pilatesa stał się ulubionym treningiem tancerzy i gimnastyków. Wykonywanie zaledwie 20-minutowej rutyny kilka razy w tygodniu może pomóc w osiągnięciu lepszej postawy, zdrowia pleców i ogólnej siły.

Wideo dnia

Funkcje

20-minutowa rutyna Pilatesa powinna zawierać podstawowe ćwiczenia Pilates. Rozpocznij od lekkiej rozgrzewki, która obejmuje ruchy całego ciała, takie jak marsz i przysiady, a niektóre rozciągają się na szyi, ramionach i plecach. Wykwalifikowany lekarz pomoże ci nauczyć się odcisków kręgosłupa i oddychać, aby poprawić trening. Zakończ rozgrzewkę ćwiczeniem znanym jako "setka". "20-minutowa rutyna może również obejmować roll-upy, pięcioczęściową serię ab (pojedyncze odcinki nóg, podwójne odcinki nóg, pojedyncze proste odcinki nóg, podwójne proste odcinki nóg i krzyżowanie krzyżowe) i ćwiczenia pleców, takie jak" pływanie. "Prawdopodobnie będziesz miał czas, aby wykonywać także kółka nóg, skręty kręgosłupa i kopnięcia nóg. Ćwicz swoją 20-minutową rutynę co najmniej trzy razy w tygodniu - częściej, jeśli pozwala na to czas.

Funkcja

Te podstawowe ruchy Pilates poprawiają postawę, siłę rdzenia i elastyczność. W ciągu zaledwie 20 minut zwiększasz przepływ krwi przez "sto"; stworzyć ruchliwość stawu biodrowego i rozciągnąć ścięgna podkolanowe i kopnięcia nóg; i zwiększyć wytrzymałość kręgosłupa, elastyczność i ruchliwość przy skręcaniu kręgosłupa i pływaniu. Wreszcie, seria brzuszna i roll-up wzmacniają wszystkie mięśnie brzucha, w szczególności głębokie wewnętrzne poprzeczne mięśnie brzucha, które zwykle nie są adresowane tradycyjnymi brzuszkami.

Korzyści

W ostatniej dekadzie popularność Pilates na siłowni i w studio wzrosła gwałtownie. Ćwiczący rozpoznają korzyści płynące z codziennego życia i wyników sportowych, które może zapewnić regularna praktyka Pilates. Pilates pomaga w prawidłowym poruszaniu i utrzymywaniu ciała, dzięki czemu stajesz się mniej podatny na obrażenia. 20-minutowa rutyna z podstawowymi ćwiczeniami pomaga tonizować całe ciało bez tworzenia dużych mięśni. Nauczysz się lepiej łączyć z tym, jak twoje ciało czuje, co pomaga ci funkcjonować w codziennym życiu i sportowych wysiłkach. Ruch staje się bardziej płynny i pozbawiony wysiłku dzięki lepszej koordynacji.

Rozważania

Pilates jest ćwiczeniem o niskim wpływie i jest odpowiedni dla wszystkich grup wiekowych. Nawet jeśli planujesz wykonywać Pilates tylko przez 20 minut kilka dni w tygodniu, najlepiej skonsultować się z profesjonalnym instruktorem, aby upewnić się, że twoja forma jest nieskazitelna.Jeśli masz problemy z karkiem lub barkami lub masz problemy z kręgosłupem, takie jak nadmierna lordoza lub skolioza, ważne jest, abyś skonsultował się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń Pilates.

Nieporozumienia

Dwudziestominutowa sesja Pilatesa nie spala znaczących kalorii i sama w sobie nie powoduje utraty wagi. Pilates pomaga nauczyć się poruszać z większą wdziękiem i stać wyżej - zapewniając iluzję dłuższych mięśni i szczuplejsze ciało. Jedna sesja Pilates nie wzmocni znacząco twojego rdzenia i poprawi twoich pleców. Musisz zobowiązać się do konsekwentnej praktyki, aby doświadczać rezultatów. Niektórzy ludzie wierzą, ponieważ większość rutynowego treningu na plecach pilates sprawia, że ​​ćwiczenia są łatwe. Jeśli jednak wykonasz ćwiczenia poprawnie, przekonasz się, że nawet skromne, 20-minutowe treningi są wyzwaniem i wyczerpują twoje serce.