10 Sposobów na przejście przez menopauzę bez hormonów

Menopauza oznacza normalną część starzenia, gdy nie jesteś już płodny. Według Kliniki Mayo, wciąż może wysysać energię, zakłócać sen i wywoływać uczucie smutku i straty. Zmiany hormonalne, takie jak zmniejszenie wydzielania progesteronu i estrogenu, wywołują fizyczne zmiany, których doświadczasz.

Wideo dnia

Efekty menopauzy

Według Medical News Today, doświadczasz nieregularnych okresów i niższych wskaźników dzietności. Większość kobiet doświadcza również jednego lub kilku następujących objawów menopauzy: suchość pochwy, problemy z układem moczowym, zaburzenia snu, nocne poty, uderzenia gorąca, zmiany nastroju, trudności z koncentracją i koncentracją, zwiększone gromadzenie się tłuszczu w talii, utrata włosów i zmniejszenie piersi rozmiar.

Zgodnie z artykułem z 16 kwietnia 2008 r. W "Nursing Times", niedawny amerykański zespół badawczy pielęgniarki stwierdził, że to nie uderzenia gorąca i nocne poty były najbardziej uciążliwe dla kobiet, ale raczej zaburzenia snu i deprywacja, zapominanie i drażliwość. Po ostatnich badaniach nad skutkami ubocznymi hormonalnej terapii zastępczej i zwiększonym ryzykiem raka piersi, możesz rozważyć alternatywne metody radzenia sobie z objawami menopauzy bez hormonów. Wybory dotyczące zarządzania będą zależeć od objawów, które próbujesz kontrolować.

Kontrolowanie gorących błysków

->

Czasami czujesz, że się palisz! Photo Credit: nadyatess / iStock / Getty Images

Jeśli starasz się złagodzić uderzenia gorąca i nocne poty, Project Aware zaleca unikanie pikantnych potraw, gorących napojów, kofeiny, alkoholu, cukru białego, stresu, upałów, gorące prysznice, gorące wanny lub intensywne ćwiczenia.

Departament Zdrowia i Opieki Społecznej U. S. zaleca wypróbowanie produktów sojowych lub innych źródeł fitoestrogenów, które łagodzą uderzenia gorąca. Wskazują, że na początku 2010 r. Nie ma dowodów klinicznych na to, że soja łagodzi objawy, a ryzyko długoterminowe nie jest znane.

Według badań przeprowadzonych w 2007 roku przez Mayo Clinic College of Medicine, zastosowanie akupunktury w leczeniu uderzeń gorąca było nieskuteczne. Istnieje jednak wiele studiów przypadku, które obalają tę informację. Ponieważ akupunktura jest stosunkowo bez skutków ubocznych, jest to leczenie, które można spróbować złagodzić objawy w indywidualnym przypadku.

Black Cohosh to kolejny popularny ziołowy suplement do leczenia uderzeń gorąca, nocnych potów i zmian nastroju. Jednakże, zgodnie z ostatnimi wiadomościami z Wielkiej Brytanii, Agencja Regulacyjna ds. Leków i Produktów Ochrony Zdrowia uważa, że ​​wszystkie produkty zawierające czarny cohosh powinny być opatrzone ostrzeżeniem o uszkodzeniu wątroby, rzadkim powikłaniu.Jeśli przyjmujesz czarne cohosh i doświadczasz mdłości, bólu brzucha po prawej stronie, objawów grypopodobnych, ciemnego moczu lub zażółcenia skóry lub oczu, powinieneś natychmiast zwrócić się o pomoc do lekarza pierwszego kontaktu.

Poprawianie nastroju

->

Kontroluj zmiany nastroju! Źródło: CREATISTA / iStock / Getty Images

Zmiany nastroju podczas menopauzy są zwykle wywoływane przez hormony i różnią się od depresji. Badania opublikowane w "American Journal of Clinical Nutrition" w lutym 2009 r. Przedstawiły pierwsze dowody na to, że suplementacja kwasów tłuszczowych omega-3 jest skuteczna w leczeniu problemów psychicznych związanych z menopauzą, w tym zaburzeń psychicznych i łagodnej depresji.

Zalecenia Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej USA obejmują ćwiczenia fizyczne i dużo odpoczynku oraz zdrowe odżywianie.

Utrata mięśni i osteoporoza

Po obniżeniu poziomu estrogenu w okresie menopauzy kobiety mogą zacząć tracić więcej kości, co prowadzi do osteoporozy. Nie możesz być zbyt cienki, kontynuować przyjmowanie wapnia, fosforu i suplementacji witaminą K, otrzymywać światło słoneczne na witaminę D i wykonywać ćwiczenia obciążające każdego dnia, aby chronić się przed utratą masy kostnej.

Badania przedstawione w lipcu 2008 r. Na dorocznym spotkaniu Society for Experimental Biology wykazały, że udział w wolniejszych ćwiczeniach może poprawić masę mięśniową i zmniejszyć pogorszenie stanu mięśni, które zaczyna się od 45. do 55. roku życia. Praca niezbędna do zwiększenia masy mięśniowej powoduje stres na kościach, co zmniejsza utratę kości.

Popraw zaburzenia snu

->

Spać spokojnie ponownie! Źródło: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

Klinika w Cleveland zaleca, aby w razie problemów z zaburzeniami snu powinieneś utrzymywać regularny harmonogram na dobranoc, ćwiczyć regularnie, ale nie przed pójściem spać, unikać kofeiny, unikać drzemek w ciągu dnia i porozmawiaj ze swoim lekarzem o potencjalnych lekach, które możesz wykorzystać, aby pomóc Ci spać.

Według Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej USA, jednym z najlepszych sposobów kontrolowania zaburzeń snu jest aktywność fizyczna. Unikaj ćwiczeń w ciągu dwóch godzin przed snem i unikaj kofeiny lub alkoholu po południu. Pij ciepłe mleko lub ziołową herbatę bez kofeiny przed snem i utrzymuj sypialnię w ciemności, ciszy i chłodu. Unikaj używania sypialni do czynności innych niż spanie lub seks.

Ostrzeżenia

Jeśli objawy menopauzy zakłócają codzienne czynności, nadszedł czas, aby szukać pomocy u swojego ginekologa. Nie musisz stosować zastępowania hormonów, ale możesz skorzystać z innych leków lub protokołów leczenia, aby złagodzić objawy i poprawić jakość codziennego życia.