1, 800-Kaloryczny plan posiłków
Spisu treści:
Według USDA, spożywanie odpowiedniej ilości kalorii jest ważne w utrzymaniu zdrowej wagi. Dieta o wadze 1 800 kalorii powinna obejmować każdą z grup żywności i być podzielona przez cały dzień na posiłki, przekąski i napoje zawierające kalorie.
Wideo dnia
1, 800-rozkład kaloryczności
Zbilansowany plan posiłków zawierający 800 kalorii zawierałby osiem porcji białka, 14 porcji węglowodanów, trzy lub więcej porcji warzyw nieskrobiowych, pięć porcji tłuszczu i żywności bez kalorii. Jedną uncję mięsa, drobiu, fasoli lub sera uważa się za porcję białka. Opcje węglowodanów to mała gruszka, jedna kromka chleba lub jedna szklanka mleka. Wybierz nie-skrobiowe warzywa, takie jak brokuły i marchewki, w co najmniej pół szklanki. Jedna łyżeczka margaryny lub oliwy z oliwek liczy się jako tłusta serwatka.
Żywność do wyboru
Zdrowa dieta obejmuje każdą grupę pokarmową i równowagę węglowodanów, białka i tłuszczu. Włącz opcje chudego białka, niskotłuszczowy nabiał, źródła pełnego ziarna oraz różnorodne owoce i warzywa.
