Jakie suszone owoce są dobre na zaparcia?

Jedzenie świeżych i suszonych owoców może pomóc w promowaniu regularnych wypróżnień. Ponieważ jednak suszone owoce zwykle zawierają więcej błonnika niż świeże owoce, możesz rozważyć jedzenie większej ilości suszonych owoców, jeśli cierpisz na zaparcia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o problemach trawiennych i omów, jakie rodzaje i ilości suszonych owoców skonsumować. Zapytaj także, jakie inne zmiany diety możesz wprowadzić, aby złagodzić i zapobiec zaparciom.

Wideo dnia

Suszone owoce i błonnik

Wiele rodzajów suszonych owoców zawiera duże ilości błonnika i dlatego jest dobre na zaparcia. Ale według Fundacji AGS dla Zdrowia w Starzeniu, suszone morele, suszone śliwki i figi są szczególnie pomocne w zachęcaniu do wypróżnień. Podczas gdy 1 szklanka świeżych połówek moreli zawiera 3,1 g błonnika, ta sama ilość suszonych, zasiarczonych i niegotowanych moreli zawiera 9. 5 g błonnika. Fibre pomaga w łagodniejszym przemieszczaniu się układu trawiennego przez ciało, a także zwiększa masę stolca, co może pomóc w łagodzeniu zaparć.

Inne owoce dobre na zaparcia

Jeśli masz trudności z przeżuwaniem, suszone owoce mogą być trudne do jedzenia. W takim przypadku spróbuj zjeść suszone owoce, takie jak śliwki i rodzynki, które zostały namoczone i ugotowane, co sprawia, że ​​są bardziej miękkie. Jeśli wybierzesz świeże owoce, nie obieraj ich, ponieważ większość błonnika często znajduje się w skórze owoców. Jagody, brzoskwinie, śliwki i rabarbar są szczególnie pomocne w łagodzeniu zaparć, a często można je znaleźć w postaci wysuszonej.

Dieta dla Zaparcia Zaparcia

Po złagodzeniu zaparcia, nie przestawaj jeść suszonych owoców. Zamiast tego, należy go spożywać codziennie, aby utrzymać wysokie spożycie błonnika i zapobiec zaparciom w przyszłości. Według MayoClinic. com, większość dorosłych powinna dążyć do uzyskania od 20 do 35 g błonnika dziennie, a wysoka zawartość błonnika w suszonych owocach, takich jak morele, może zapewnić ci dobrą drogę do osiągnięcia tego celu. Należy również pić wystarczającą ilość wody, która pomoże organizmowi wykorzystać błonnik w suszonych owocach i innych produktach. Twój lekarz może ci pomóc ustalić, ile wody i błonnika są potrzebne.

Dodatkowe uwagi

Zaparcia są dość powszechne i zazwyczaj nie budzą niepokoju. Najczęściej można go złagodzić za pomocą domowych środków zaradczych, takich jak spożywanie suszonych owoców i zapobieganie dalszemu spożywaniu diety bogatej w błonnik. Jednak jeśli wystąpią wzdęcia lub bóle brzucha wraz z zaparciem lub nie poczujesz ulgi po trzech dniach próbowania w domu, skontaktuj się z lekarzem. Należy również unikać zbytniego wprowadzania zbyt dużej ilości włókien do systemu, ponieważ może to spowodować niepożądane skutki, takie jak gaz i wzdęcia.