Jak naprawić ból Tricep

Triceps znajdują się na zewnętrznej stronie ramienia. Ból, który odczuwasz może wynikać z podnoszenia zbyt dużej wagi podczas treningu, ucisku lub wyniku obrażeń. Podczas leczenia w domu można zmniejszyć ból i przywrócić funkcję tricepu, ale nigdy nie należy zastępować profesjonalnego leczenia opieką domową.

Krok 1

Odłóż triceps na co najmniej 48 godzin przed ponownym ćwiczeniem lub wykonaniem jakiegoś fizycznego zadania, takiego jak ogrodnictwo i noszenie ciężkich przedmiotów. W czasie odpoczynku Twoje mięśnie są w stanie naprawić i odzyskać od stresu fizycznego.

Etap 2

Stosuj zimną terapię na trądzik bólowy podczas pierwszych 72 godzin bolesności. Umieść pakiety lodu na triceps na 10 minut, do trzech razy dziennie. Pomoże to złagodzić ból i obrzęk.

Etap 3

Użyj ciepłej terapii po 72 godzinach zimnej terapii. Ciepło pomaga zmniejszyć ból, rozluźnić mięśnie i zwiększyć przepływ krwi w okolicy. Zastosuj ciepły kompres lub moczyć w ciepłej kąpieli.

Krok 4

Weź bez recepty środek przeciwbólowy. Typowe leki obejmują ibuprofen i acetaminofen. Przeczytaj całą etykietę i skonsultuj się z lekarzem, jeśli obecnie zażywasz inne leki.

Krok 5

Rozciągnij ramiona po długim okresie bezczynności. Poruszaj się powoli w każdym odcinku, aż poczujesz odrobinę napięcia. Przytrzymaj każdy odcinek przez 15 do 20 sekund i powoli zwolnij. Aby rozciągnąć tricep, zegnij ramię za głową, połóż przeciwną rękę na przeciwnym łokciu i delikatnie naciśnij w dół.

Krok 6

Umów się z lekarzem, jeśli tricep pozostaje obolały dłużej niż tydzień. Powinieneś także zobaczyć się z lekarzem, jeśli ból się pogarsza, tracisz czucie w rękach, doznałeś urazu lub pojawiło się zaczerwienienie lub siniaczenie wokół tricepsu.

Rzeczy, które będą potrzebne

• Pakiet lodowy
• Ciepły kompres
• Środki przeciwbólowe