Różnice między mięśniami o dużych porcjach a mięśniami w stójkach

Ludzie chodzą na siłownię z nieskończonych powodów, ale ci, którzy ćwiczą siły, mają większość opinii na temat jednego. rzecz: chcą albo chudego, stonowanego mięśnia, albo zbudowanego, masywnego ciała. Podczas gdy czynniki genetyczne odgrywają rolę w rozwoju mięśni, możesz dostosować trening, aby uzyskać pożądane efekty.

Wideo dnia

Typ i odmiana ciała

Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, jest to w dużej mierze mit, że podnoszenie ciężarów nie powoduje masowania kobiet. Prawdą jest jednak, że tendencja do rozwoju masywnych lub chudych mięśni różni się znacznie w zależności od osoby. Podczas gdy męski hormon, testosteron, przyczynia się do wzrostu mięśni, typ ciała jest tak samo ważnym czynnikiem, jak twoje ciało reaguje na trening siłowy. Jeśli masz typ mięśnio-mezomorficzny, szybko nabędziesz więcej masy mięśniowej. Jeśli jesteś bardziej zmysłową endomorfą, zazwyczaj schudniesz, zanim zauważysz znaczny wzrost mięśni. Szczupłe ektomorfy raczej nie rozwiną się w masywne mięśnie, nawet gdy staną się silniejsze.

Rozwój mięśni

Zasadniczo, budujesz mięśnie, przeładowując je. Trening siłowy lub ćwiczenia aerobowe powodują powstanie oporu, albo za pomocą ciężaru, albo masy ciała, którą twoje mięśnie muszą pokonać. Kiedy opór jest wystarczająco wymagający, tkanki mięśniowe reagują zwiększając rozmiar i zmieniając kształt. Możesz wpływać na rozwój mięśni, dostosowując opór w razie potrzeby. Ponadto Twoja dieta wpływa na wzrost mięśni; spożywanie dużej ilości węglowodanów zapewnia mięśniom wystarczającą ilość energii, aby zwiększyć wydajność i rozwój.

Pozostańcie szczupli

Jeśli chcecie ciała, które jest stonowane, ale rozsądnie szczupłe, podejmij kroki, aby zahamować masywny wzrost mięśni. Nie można kontrolować swojego typu ciała, co w dużej mierze determinuje rozwój mięśni. Można jednak zastosować trening z wieloma powtórzeniami ćwiczeń o stosunkowo niskim oporze. Łączenie treningu siłowego z ćwiczeniami aerobowymi pomaga zredukować tkankę tłuszczową, zapewniając lepszy stosunek mięśni do tłuszczu i bardziej stonowany wygląd ogólny. W przypadku rozwoju mięśni beztłuszczowych należy wybrać stosunkowo lekkie ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak biegi długodystansowe, zamiast bardziej wybuchowych form ćwiczeń, takich jak strzelanie piłek nożnych podczas meczu.

Powiększenie

Jeśli chcesz rozwinąć sylwetkę kulturysty, dostosuj swój trening tak, aby zawierał krótsze ataki z ćwiczeniami o większej wytrzymałości. Wykonuj trening siłowy co najmniej dwa razy w tygodniu, ale nigdy nie trenuj tych samych mięśni dwa dni z rzędu. Aby uzyskać optymalny rozwój, mięśnie potrzebują 24 do 48 godzin do odzyskania, co jest kluczowym etapem rozwoju.Wybierz wagę, którą możesz podnieść do 12 razy; ostatnie powtórzenie powinno być trudne, ale możliwe, nie pozwalając ci ukończyć 13. W miarę postępów, dodaj do swojego treningu, włączając dodatkowe zestawy po 12 powtórzeń. Zbuduj do trzech zestawów po 12 powtórzeń podczas każdej sesji treningowej. Spotkaj się z wykwalifikowanym trenerem osobistym lub dietetykiem, aby upewnić się, że spożywasz wystarczająco dużo kalorii, aby zapewnić energię do treningu, a także naprawić i zbudować tkankę mięśniową.